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13 techniques de défusion de stress émotionnel

1- Contact Frontal

Utiliser la respiration. Une main sur le front, demander au testé de passer en revue la situation de stress. En changer l’issue avec une technique qui pourrait résoudre la situation de manière positive (ex: visualisation d’une fin heureuse).

2- Contact Fronto/Occipital

Faire CFO - Utiliser la respiration profonde. Demander à la personne de laisser venir à l’esprit l’image ou le souvenir source de stress. Continuer les profondes respirations jusqu’à ce que la personne se sente à nouveau calme en imaginant la source de stress.

3- Re-programmation

-Demander à la personne de se souvenir de la situation de stress, et de la rejouer mentalement, de manière très détaillée, du début à la fin, en indiquant la fin par une profonde respiration.

-Demandez-lui de répéter ce scénario encore deux fois, en ajoutant à chaque fois plus de détails visuels, auditifs, tactiles, etc...

-Demandez-lui ensuite de chercher une ressource «dont elle dispose maintenant» et qui pourrait donner une issue positive au stress du passé. «Mentalement rejouez la situation en utilisant cette nouvelle ressource pour changer le résultat». Laissez lui un moment pour imaginer un résultat positif au présent.

Info: tous les détails dont la personne ne peut se souvenir, elle peut les «créer de toutes pièces». Ce que nous «créons» de la sorte a une réalité, puisque le cerveau répond exactement de la même manière aux expériences réelles qu’à celle fortement imaginées.

4- Implication des sens

Implication des sens : donner à la personne l’occasion de faire des CHOIX qui personnifient les sensations / sentiments en leur donnant une forme, une taille, une sensation dans le corps.

Demandez à la personne de se remémorer ou d’imaginer autant de choses que possible avec des sens: vue, ouïe, goût, odorat, toucher, couleur, moment de la journée, température, etc...

Plus vous impliquez de sens, plus vous branchez de neurones cérébraux, c’est un excellent ancrage.

Cette technique apporte plus de choix à un niveau conscient. Lorsque le rappel d’une expérience douloureuse ramène à une émotion importante ou un malaise physique, l’enracinement présent de l’implication des sens va lui rendre un contrôle conscient sur les effets corporels.

Y a t il un parfum ou une odeur qui vous vienne à l’esprit? Quelle sorte de son pourriez vous entendre? Quelle image voyez vous? Qu’est ce que vous touchez ou qui vous touche? S’il y avait une couleur, quelle couleur serait-ce? De quel moment de la journée s’agit-il? Quelle est la température? etc... Faites parler votre intuition et imagination.

5- Défusion d’un stress futur

Ex: Stress de l’école

Avec CFO, demander à l’enfant de visualiser ce qui pourrait se passer durant la journée.

Demandez-lui de respirer profondément tout en passant plusieurs fois la situation en revue, en changeant l’image, en imaginant un résultat positif, une sensation agréable, qu’il maintienne un moment à l’esprit tout en respirant.

Impliquer également les sens, quelles sensations y-a t-il une fois le stress levé, quand l’objectif est atteint.

" je bondis de joie j'au eu mon examen"

" je me projette après l'opération, sereine et soulagé "

6- Encadrement

-Avec CFO, demander au consultant de laisser venir le souvenir, ensuite l’image stressante, et de mettre un cadre autour de l’image.

-Demandez-lui de décrire le cadre: matière, forme, couleur, etc... Pendant cette

visualisation, n’oubliez pas de lui faire faire une profonde respiration.

- Cela peut-être aussi l’aide d’une personne, d’un super héros, etc…

7-Elimination énergie négative

Drainer l’énergie négative en rassemblant symboliquement le stress et en imaginant qu’il disparaît, selon le désir de la personne.

Il s’envole à jamais comme une montgolfière, il est brûlé, jeté, aspiré, gommé...

8- Infusion

Ancrage d’une image positive, développement d’une image ou d’un symbole pour représenter un état désiré la source de l’état désiré peut être dans le baromètre côté gauche; l’accent est mis également sur l’ancrage dans le corps de nouvelles perceptions tous les sens y participent.

9- Créez de toute pièce/imaginez

Cette technique est utilisée lorsque la personne ne se souvient plus de l’événement souvent en récession d’âge. Car le «je n’arrive pas à m’en souvenir» se substitue à «je ne veux pas m’en souvenir» ou à «j’ai supprimé le souvenir à cause de la douleur que celui ci provoque». Utilisez l’implication des sens.

10- L’écran de télévision

Utilisez la technique suivante:

«Imaginez-vous, installé confortablement dans un environnement sûr (une pièce favorite, une cachette ou tout autre personne où la personne se sent en sécurité), dans la main vous avez la télécommande d’un magnétoscope. Vous avez le contrôle dans votre main, vous pouvez ralentir l’image, modifier le son, ou éteindre quand vous le souhaitez.

Faites défiler les images de votre expérience sur l’écran. Lorsque vous êtes arrivés à la fin, prenez une profonde respiration.»

«Rejouez encore le film en noir et blanc (si la première fois vous l’avez vu en couleur ou vice versa).

Puis faites passer le film dans un ordre non séquentiel, à l’envers ou tête en bas, saccadé comme un film de Charlie Chaplin ou tout ce que vous pouvez imaginer.

Puis, sortez la bande du film et coupez-la en petits morceaux, mélangez les et recollez les dans le désordre. Certains morceaux de la fin au début du film, d’autres la tête en bas.

Lorsque vous avez terminé, hochez la tête.

Enfin, retirez la cassette et décidez comment vous allez la détruire de manière définitive, pour qu’elle ne vous dérange plus jamais. ( on peu intégrer le programme ressource avant de détruire la cassette )

Une fois que vous avez décidé comment faire, faites le.

Détruisez la, qu’il n’en reste pas une cendre, pas un atome. Débarrassez vous en de manière permanente, et dites-moi quand vous avez terminé».

11- Nouvelles ressources

Cette technique peut-être utilisée en synergie avec l’écran de télévision (vous pouvez l’inclure juste avant de détruire la cassette vidéo).

Lorsque la personne est en récession d’âge à une époque où elle fait l’expérience de l’échec, ramenez là à sa conscience présente, qui en sait plus à présent qu’à l’époque. La sagesse d’après coup donne souvent un aperçu de la manière dont nous aurions pu faire les choses différemment.

Demandez lui de trouver une ressource dont elle dispose aujourd’hui, qui aurait pu changer la situation si elle l’avait utilisée? Elle aurait pu choisir d’être plus agressive ou passive. Elle aurait pu énoncer clairement ce qu’elle ressentait, ce qu’elle avait envie de faire? Quelle ressource aurait pu l’aider? Demandez lui de hocher la tête lorsqu’elle a trouvé la ressource.

Une fois que la personne a la ressource, proposez lui de rejouer l’expérience en utilisant cette ressource, de manière à en être satisfait. Demandez lui de prendre une profonde respiration lorsqu’elle a terminé.

12- Réconforter l’enfant intérieur

Demandez à l’adulte de retourner dans le passé pour réconforter l’enfant qu’il était et l’aider à dédramatiser cette expérience en question.

Lorsqu’une récession d’âge conduit la personne vers une période de profond découragement, cette technique est très utile.

Utilisez la en même temps que le CFO. Utilisez l’implication des sens pour rendre la scène aussi réelle que possible (que porte l’enfant, quelle heure est il, quelle température, les

détails de l’environnement, les sons, etc...).

Puis suggérez «apparaissez à l’enfant, tel que vous êtes à votre âge actuel. Faites vous reconnaitre par l’enfant. Assiez-vous à côté de votre enfant.

Ce petit être a besoin de beaucoup de ré-assurance, de réconfort.

Que pourriez-vous dire pour éloigner une partie de cette douleur? Que souhaitez vous dire? a t'il besoin d'attention ? d'être pris dans les bras ?

Peut-être l’enfant souhaite être tenu dans les bras, simplement savoir que quelqu’un fait vraiment attention à lui. Qui sait mieux les choses à ce sujet que vous même? Faites le, réconfortez votre propre enfant de la manière dont vous avez toujours désiré être réconforté.»

13- Cible transfert

Quand le sujet / problème concerne un conflit de valeurs, et à tout moment en récession d’âge, vous pouvez jouer le rôle de l’antagoniste pour aider la personne à avoir une nouvelle perspective de la situation.

Utilisez le CFO et créez un dialogue , en proposant à la personne de dire ce qu’elle a à dire à la personne qui lui pose problème.

Ex: « Ce que vous auriez voulu dire à votre père, est ce que vous pouvez le dire

maintenant, en vous adressant à moi comme si j’étais lui?»

«papa, je voudrais que tu reconnaisses ma valeur, même si je ne suis pas la route que tu avais tracée dans ta tête pour moi. Je veux avoir le droit de faire ce que je veux, et pas reproduire simplement ton schéma.»

«mais tu sais que tout ce que je veux c’est ton bien, j’ai suffisamment d’expérience pour savoir à l’avance là où tu fais des erreurs et je veux t’empêcher de perdre du temps»

etc.....

A la fin de cette technique ramenez la personne au maximum à ses sensations plutôt qu’à des arguments. Lorsque les sensations sont claires pour la personne, prenez le temps de les reconnaître, en dehors de tout conseil, tout jugement, de toute opinion personnelle.

Aidez la personne à découvrir comment un choix différent pourrait éveiller une attention différente de la part de l’autre, comment elle pourrait faire connaître ses besoins sans entrer dans l’antagonisme.